Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Creatinne Monohydrate задерживает воду в мыш…

Creatinne Monohydrate задерживает воду в мышцах?

Добрый день, это правда, что Creatinne Monohydrate задерживает воду в мышечных клетках и за счет этого увеличиваются мышцы? Если да, то насколько быстро, если я при выполнении упражнений сосредотачиваюсь на одной мышце? Спасибо.

Да, это правда, но это только сопутствующий эффект от употребления креатин моногидрата. Основной эффект состоит в повышении содержания креатинфосфата вместе с аденозинтрифосфатом – прямым источником энергии для работы мышц. Его количество непосредственно влияет на интенсивную мышечную деятельность на протяжении приблизительно от 45 секунд до одной минуты, то есть как раз на время выполнения одного упражнения во время тренировки, поэтому креатин настолько важен как дополнительное питание.

Если Вы хотите как можно быстрее повысить содержание креатинфосфата в мышечных клетках и, следовательно, содержание воды, то Вы можете использовать так называемую фазу насыщения. Эта фаза длится 5 дней и общее количество используемого креатинфосфата составляет 20-40 грамм в день, точнее 0,3 грамма на 1 кг массы тела; например, при весе 100 кг это 30 грамм. Но в одной порции не должно быть больше 5 грамм креатина, поэтому его необходимо употреблять несколько раз в день в зависимости от общего количества, вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом (сок, глюкоза). После этих пяти дней Вы используете только поддерживающую дозу 0,03 грамма на 1 кг массы тела (минимально) на протяжении 6-8 недель.

Второй способ применения – это употреблять с самого начала примерно 5-10 грамм ежедневно без фазы насыщения на протяжении 6-8 недель; эффект насыщения креатина после 4-х недель приблизительно одинаковый. Смысл первого способа применения в том, что продуктивность увеличивается очень быстро, но потом она остается той же, в то время как во втором способе она растет медленнее, но постоянно. После одного цикла сделайте перерыв хотя бы на месяц. Используйте Creatine Monohydrate.