О компании Сотрудничество Где купить? Спортивное питание
Нутренд > Силовые виды спорта > Советы > Бег для бодибилдера: Что нужно зна…

Бег для бодибилдера: Что нужно знать каждому культуристу о беге?

Бег для бодибилдера - насколько весомую роль он играет? Крис Гетин коренным образом изменил свой подход к кардио в последние месяцы, но если вы считаете, что он тоже тратит время зря, то сильно ошибаетесь. Вот что он говорит о том, чему должен научиться каждый атлет!

Многие спортсмены считают, что бег и силовая тренировка являются взаимоисключающими: сделайте одно, и маловероятно, что вы сделаете другое.

В начале этого года я решил опровергнуть оба аргумента. Во время обучения моей первой серии соревнований по  триатлону Ironman, которое я записал в серии видеороликов Man of Iron, я продолжал тренироваться как культурист. Более того, я продолжал добиваться своих целей в области бодибилдинга.

Как и большинство культуристов, я намного тяжелее, чем среднестатистический спортсмен и для своих тренировок на выносливость мне пришлось соответствующим образом корректировать свое обучение.

Урок 1: Мышцы не сгорят!

Я живу, тренируюсь с весами, бегаю и убеждаюсь, что с правильной диетой и режимом тренировок возможно «иметь все это».  Конечно, если кто-то ничего не делает, кроме большого объема тренировок на выносливость, пренебрегает работой в тренажерном зале и следует низкобелковой диете, это приведет к потере мышц. И, как обычно, мой дневной рацион насыщен высокобелковыми продуктами, состоит из повышенного объема сложных углеводов и умеренного содержания жира.

У меня так и осталось шесть приемов пищи в день, а также сывороточный протеин сразу после тренировки и порция казеина перед сном. Первый дает мне  “быстрые” белки, что делает его идеальным выбором для восстановления после тренировки. Второй дает противоположное: смесь медленно высвобождающихся аминокислот, постепенно питающих мои мышцы в течение ночи.

Урок 2: Бег для бодибилдера - отличное дополнение при занятиях с “железом”!

Большинство бодибилдеров с которыми я тренировался, сильны, но им не хватает выносливости. Это обычно оказывает значительное влияние на их способность преодолевать тот барьер интенсивности, который преследую я. Повышение выносливости значительно увеличило мои объемы легких и эффективную работу сердца, и я обнаружил, что это отражается на прогрессе моих результатов в тренажерном зале.

Когда я выхожу из раздевалки, то чувствую намного лучшее восстановление:  мое сердце может легче перекачивать кровь к поврежденным мышечным волокнам, помогая удалять токсины и молочную кислоту при постоянной транспортировке питательных веществ в локализованные области повреждений.

Урок 3: Бег для бодибилдера – это здоровье!

Моя цель - дожить до 100. На регулярной основе я делаю анализы крови, а также тесты на аллергию на пищевые продукты, чтобы оценить, как  текущие привычки влияют на мое здоровье. С радостью могу сообщить вам, что с тех пор, как я занимаюсь тренировками на выносливость на подготовке к Ironman, мои анализы лучше, чем когда-либо.

Несомненно, бег дал очевидную пользу для здоровья моему сердцу, легким, артериальному давлению, уровню холестерина и даже функции кишечника. Я тот человек, который считает, что здоровье  всегда должно быть приоритетом номер один.

Урок 4: Бег для бодибилдера должен быть правильным!

Для вас уже очевидны преимущества бега.  Однако, поскольку есть  кто-то, кто на 20-30 кг тяжелее обычного выносливого бегуна,  нужно  научиться помогать своему телу справляться со стрессом, а конкретно  -  с нагрузкой на суставы и связки.

Я имею в виду приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой, чтобы избежать чрезмерного стресса на мои ахилловы сухожилия и колени. Поскольку мои бедра больше, чем обычно, они склонны к усталости быстрее. Это делает акцент на правильном ударе ноги еще более важным.

Я также стал уделять особое внимание тренировкам бицепса бедра.  Цель здесь заключалась в том, чтобы мои ноги двигались вперед, когда я бегаю на большие расстояния, вместо того, чтобы подпрыгивать вверх и вниз, как  теленок. Я считаю, что каждый бегун может выиграть от более сильных сгибателей бедра.  Также большинство своих пробежек я выполняю на более мягких поверхностях.

Но это только моя нижняя часть туловища. То, что происходит над поясом, также имеет значение при работе. Прежде всего, я избегаю чрезмерного движения руками и стараюсь придать телу как можно больше устойчивости в течение всей дистанции.

Не убегайте от здоровья!

Есть так много преимуществ  бега, что это позор,  что многие мои железные братья не пользуются ими. Позвольте моей статье помочь вам стать универсальным спортсменом. Это огромный плюс для  вашего здоровья, это умственно стимулирует, а вызов создает характер!

Купить спортивное питание для бодибилдеров Нутренд в Киеве и Украине можно в интернет магазинах наших официальных партнеров.

© 2017. Автор: Крис Гетин, перевод А. Гикал. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание в Украине) обязательны.