Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Упражнения для плеч бодибилдера: В…

Упражнения для плеч бодибилдера: Виталий Гречухов рекомендует

В. Гречухов, советы бодибилдерам - продолжим разбирать более подробно тренировки отдельных групп мышц для набора массы, и сегодня обратим внимание на плечи, которые и дают ширину торсу!

Подбор упражнений на ПЛЕЧИ для набора массы:

1) Жим штанги стоя с груди ("Милитари" пресс) - является базовым упражнением и дает общую массу дельт. Акцент нагрузки на передний пучок дельтовидных мышц. Также можно выполнять это упражнение в тренажере Смита сидя. 

См. также предыдущие материалы: 

2) Маха гантелями в стороны стоя - упражнение способствует формированию Пика среднего пучка дельтовидных. Обратите внимание на положение локтей и не выполняйте махи выше горизонтальной линии плечевого сустава!

3) Протяжка штанги до груди средним и широким хватами - акцент передний пучок и средний в верхней фазе упражнения. Обращаем внимание, чтобы локти не были завалены вниз а двигались строго вверх.

4) Махи гантелей, поочередно, одной рукой в наклоне 45 градусов держась за шведскую стенку или кроссовер - акцент на средний пучок дельтовидных, направлено на максимальное сокращение в верхней точке амплитуды упражнения, что в свою очередь развивает пик дельтовидных мышц.

5) Махи гантелями в наклоне - акцент на задний пучок дельтовидных. Обращаем внимание , опять же на локти, траектория их движения строго вверх и не заводим их выше горизонтальной линии с плечевым суставом.

6) Обратная разводка в тренажере Пэк-Дэк (Бабочка) - является добивочным упражнением и дает возможность хорошо контролировать пиковое сокращение в конечной фазе упражнения. Обращаем внимание на локти. Чтобы они не опускались вниз - траектория их движения должна быть параллельна полу.

Указанные упражнения - хороший путь к построению больших и красивых дельтоидов!

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ  БОЛЬШИХ ДЕЛЬТ!

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для набора мышечной массы плеч в Украине) обязательны.