Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Как нарастить мышечную массу? Сове…

Как нарастить мышечную массу? Советы от специалистов

Я тренируюсь регулярно, но никак не могу нарастить мышечную массу. Мне 17 лет, мой рост - 173 см, вес - 65 кг. Я питаюсь 6 раз в сутки, регулярно занимаюсь в тренажерном зале (около года). Но набрать вес для меня – это какой-то кошмар, у меня ничего не получается. Мышцы у меня уже есть, но моя цель - набрать вес, хотя бы 5-10 кг, и, по крайней мере, удвоить в объеме свои мышцы. Прошу порекомендовать мне подходящие для этой цели продукты.

Советы по набору мышечной массы от специалистов Nutrend:

Из Вашего описания ясно, что у Вас эктоморфный тип строения тела, или же как его называют в бодибилдинге, "нardgainer" (тяжело набирающий вес). Соответственно Вы должны считаться с тем, что каждый килограмм мышечной массы Вам будет даваться нелегко, потребуется много усилий, а также железная дисциплина касательно тренировок и режима питания.

Увеличение объема мышц, по существу, невозможно без наращивания силы и интенсивности, поэтому Ваши тренировки должно быть силовыми, интенсивными, но не долгими (не превышать одного часа). Если Вы уже тренируетесь в течение года, Вы можете попробовать раздельные тренировки, что будет означать качественный скачок и возможность уделять каждой группе мышц гораздо больше внимания.

Что касается питания, Ваш принцип частого приема пищи, в принципе, является правильным. Не пытайтесь переедать, т.е. съесть большое количество еды за один раз, поскольку с Вашим метаболизмом такая пища быстро перетравится, но организм будет лишен ценных питательных веществ.

Именно в Вашем случае отличными помощниками для наращивания мышечной массы могут стать углеводно-протеиновые концентраты (гейнеры). В гейнерах содержится достаточное количество питательных веществ в легкой, хорошо усваиваемой питьевой форме для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и ускорить восстановительные процессы в организме.

Поэтому непосредственно после каждой тренировки Вам рекомендуется использовать гейнер MASS GAIN, а затем еще через час-полтора используйте протеин WHEY CORE 100. Перед сном Вы можете употреблять так называемые «медленные протеины» казеинового типа, например COMPRESS NIGHT TIME PROTEIN или, в крайнем случае, творог.

Протеин WHEY CORE 100 Вы можете использовать в качестве перекуса в и те дни, когда Вы не тренируетесь (мышцы растут в состоянии покоя). Позже Вы также можете включить в свой рацион креатин, я рекомендую продукт CREATINE MOHONYDRATE. Тем не менее, Вашей основой должно быть естественная диета, которая основана на дисциплине и абсолютной регулярности.

© 2015, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (гейнеры, креатины и другое спортивное питание Украине) обязательны.

Купить спортивное питание для наращивания мышечной массы в Киеве и по всей Украине вы можете в интернет магазинах официальных партнеров ТМ "Нутренд" - для вас лучшие цены и скорейшая доставка по стране.