Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Подбор упражнений для тренировочн…

Подбор упражнений для тренировочной программы: Набор массы - ноги

Бодибилдинг с Виталием Гречуховым: начинаем цикл материалов про «Подбор упражнений для тренировочной программы» для разных периодов тренировок. В первой части цикла - набор массы ног.

Итак, начнем с упражнений для набора массы ног:

1) Приседания со штангой на спине

2) Жим ногами

3) Разгибание ног в тренажере

4) «Мертвая» тяга

5) Сгибания ног в тренажере

6) Голень (стоя / в жиме ногами / по одной ноге с гантелью / сидя в тренажере)*

* На голень: каждую тренировку НОГ чередуем последовательность упражнений, перечисленных на голень!

Теперь разберем каждое упражнение в отдельности.

ПРИСЕДАНИЯ со штангой на спине – это «самое» базовое упражнение и поэтому самое главное для строительства массы ног в целом.

ЖИМ НОГАМИ (не заменяйте приседания жимом ногами, если у вас нет проблем с позвоночником и вам не противопоказаны приседания как таковые).

Жим ногами используется как формирующее упражнение для ног. По этой причине его практически все ставят после приседаний!

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ – в данной компоновке как “добивочное” упражнение, оно также хорошо развивает «надколенную каплю» как в народе говорят, а по-научному медиальная широкая мышца бедра.

МЕРТВАЯ ТЯГА – считается основным базовым упражнением для бицепса бедра (как и приседания для квадрицепсов). Делая эту тягу,  вы реально сможете увеличить свой бицепс бедра.

СГИБАНИЯ НОГ СИДЯ – используется как “добивочное” для бицепса бедра. Хорошо забивает кровью бицепс бедра. Выполняя это упражнение, мы можем чувствовать и хорошо контролировать работу это мышцы!

У кого ГОЛЕНЬ является «трудной» мышцей – делайте ее перед каждой тренировкой, по одному из вышеуказанных упражнений.

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для набора мышечной массы ног в Украине) обязательны.