Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > СУШКА, часть 1: советы бодибилдерам…

СУШКА, часть 1: советы бодибилдерам от В. Гречухова

Сегодня поговорим о насущной теме большинства. О тех посетителях, которые приходит в фитнес клуб и хотят сбросить лишний вес,  т. е. подсушиться. Главным из условий уменьшения веса (сушки) тела является тратить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОЛУЧАТЬ  в суточном рационе питания.

Автор материала: Виталий Гречухов

В этом случае уже придется взять листик и ручку, чтобы подсчитать суточную калорийность вашего питания.

Ну и, конечно же, вторым главным условием подсушки тела есть сочетание аэробной нагрузки и анаэробной.

Во время силовой нагрузки необходимо использовать: суперсеты, трисеты и «гигантские» сеты.

Расшифрую для тех, кто не очень разбирается в «качковской» терминологии.

СУПЕРСЕТ – это два упражнения на одну группу мышц, которые выполняются без перерыва между ними (например: жим лежа + разводка гантелей).

ТРИСЕТ – три упражнения на одну группу мышц без перерыва (например: подъемы на бицепс штангой стоя + подъемы гантелей на скамье сидя под углом 70 градусов + сгибания рук с гантелями стоя хватом “молот”).

ГИГАНТСКИЙ СЕТ – 4-5 упражнений на одну группу мышц.

Конечно же, веса снарядов в данных технических приемах средние.

И ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ после каждой тренировки является  кардионагрузка длительностью 40-60 минут!

Понятно, что при этом постоянно хочется кушать - обычно что-то запрещенное :)

Однако с этим искушением нужно и можно бороться!

Проверено Гречуховым. Продолжения темы - в следующей статье на сайте Nutrend.

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для набора мышечной массы в Украине) обязательны.