Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Советы начинающим качкам бодибилд…

Советы начинающим качкам бодибилдерам - с чего начать?

Вы уже начали начали работать над своим идеальным телом? Нарастить качественную мышечную массу – дело нелегкое. Наверняка Вы слышали "Ну ...тебе просто нужно много есть и заниматься в тренажерном зале!" В то же время нельзя сразу ожидать, что Вы наберете 5 кг качественной мышечной массы в течение нескольких недель таких усилий. Читайте подробнее - Советы начинающим качкам бодибилдерам от диетолога Nutrend Янки Палешовой.

Быстрое увеличение веса очень вредно для здоровья и вместо мышц Вы с большой скоростью будете набирать жир, что крайне нежелательно. 

Силовые тренировки для начинающих бодибилдеров сами по себе еще не означают, что Ваши мышцы растут. Тренировки  - это очень важно, но более важным является сбалансированное питание и правильное потребление питательных веществ. Если Вы сейчас интенсивно тренируетесь и хотите достичь результатов, Вам необходимо увеличить потребление калорий и полноценно питаться. Начинать всегда трудно, но Вам необходимо установить график тренировок и обратить внимание на свое питание.

Купить спортивное питание для начинающих бодибилдеров в Киеве и Украине можно в интернет магазинах наших официальных партнеров.

Один только взгляд на питание молодых и начинающих качков бодибилдеров показал мне, что две трети из них имеют недостаток качественных питательных веществ в своем рационе. Особенно меня огорчает низкое потребление полезных сложных углеводов, а также недостаточное потребление полноценных белков. С другой стороны прослеживается повышенное потребление простых углеводов и насыщенных жиров, часто в сочетании с интенсивными тренировками без достаточного восстановления.

Такие тренировки по системе - 3 дня подряд тренировки, затем – день отдыха, для новичков, которые имеют проблемы с набором мышечной массы, однозначно неправильный вариант. Как результат Вы получаете перетренированность и минимальный прогресс. Неудачи в попытке быстро набрать мышечную массу тянут за собой и неудачи в тренировках, отсюда и разочарование в советах для начинающих бодибилдеров...

Тренировки являются стимулом для роста мышц. Стимулом для роста мышечной массы, главным образом, являются силовые тренировки (правильно подобранные тренировки), которые должны вызывать в мышечных волокнах определенные анаболические процессы, то есть те, которые значительно увеличат синтез белка (производство новых белков, и, следовательно, рост мышечной массы).

Поэтому правильные силовые тренировки не должны приводить к "перетренированности", в результате чего в организме усиливаются катаболические процессы, следствием которых является повышенный распад мышечных белков, то есть замедление роста мышц. Если Вы отчаялись в своих попытках набрать мышечную массу, попробуйте тренироваться не так часто, но более интенсивно.

Гипертрофия (рост мышц) представляет собой сложный процесс, на который влияет большое количество факторов. Поэтому своими советами для начинающего бобидилдера я хочу подчеркнуть, что для наращивания качественной мышечной массы тренировки должны соответствовать определенным правилам, касающимся частоты тренировок, интенсивности нагрузки, количества повторов, темпа тренировки и т.д.

Если Вашему организму созданы условия для роста мышечной массы, то благодаря повторным тренировкам с увеличением нагрузки у Вас увеличивается мышечная масса и сила.

Ваше тело нуждается в правильной энергии не только для успешной тренировки, но также и для того, чтобы благодаря полноценному питанию Ваши мышцы вовремя восстанавливались!

К счастью, сегодня уже не редкость, когда бодибилдеры и другие спортсмены используют современные научные достижения в области спортивного питания для качков (желательно в сотрудничестве с тренером и диетологом) для достижения лучших результатов и повышения своей производительности.

Тем не менее, к сожалению, и сейчас большое количество людей начинают заниматься бодибилдингом, без тренера, без базовых знании, без продуктов спортивного питания и остаются далеко позади своих ожиданий. Подбор некачественных или неподходящих продуктов спортивного питания также часто заканчивается плачевно или безрезультатно.

Комаанда Nutrend рекомендует следующие основные продукты спортивного питания для начинающих бодибилдеров в деле наращивания мышечной массы:

Автор: Янка Палешова, диетолог Nutrend

© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание в Украине) обязательны.

Продолжение - Советы для начинающих бодибилдеров, 2 часть