Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Советы для начинающих бодибилдеро…

Советы для начинающих бодибилдеров - с чего начать? Часть 2

Советы для начинающих бодибилдеров - продолжаем наш разговор о правильном питании для бодибилдера новичка и предлагаем Вашему вниманию подробный режим питания нашего известного спортсмена-бодибилдера, члена команды Nutrend, Бенджамина Радича.

См. 1 часть Советы начинающим качкам бодибилдерам - с чего начать?

Итак, режим питания для начинающих бодибилдеров Бенджамина Радича:

- после пробуждения:

COMPRESS B.I.G. + MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS + CREATIN MONOHYDRATE (месяц употреблять креатин, затем поменять на BETA-ALANIN)

- варианты завтрака для начинающих качков:

1) твердый сыр или куриная ветчина с черным хлебом + 1 фрукт

2) каша из овсяных хлопьев с молоком с добавлением сухофруктов и орехов

- варианты перекуса перед обедом для начинающего бодибилдера:

1) протеиновый батончик EXCELENT PROTEIN BAR + горсть лесных орехов (фундука)

2) говяжий протеин 100% BEEF PROTEIN + горсть грецких орехов

- варианты обеда для начинающих качков:

1) стейк из говядины с рисом + OMEGA 3 PLUS

2) мясо птицы и макароны + OMEGA 3 PLUS

- варианты полдника:

1) творог с медом и орехами

2) зерновой батончик FLAPJACK

- перед тренировкой:

предтреник N1 + энергетический батончик VOLTAGE ENERGY CAKE

- во время тренировки:

GLADIATOR

- после тренировки бодибилдера:

COMPRESS B.I.G. + CREATIN MONOHYDRATE (месяц употреблять креатин, затем поменять на BETA-ALANIN)

- варианты ужина для начинающих качков:

1) гамбургер с говядиной из безглютенового хлеба с овощами

2) лосось с помидорами и шпинатом и картофель, сваренный в «мундире»

- перед сном:

MICELLAR CASEIN TRIBULUS TERRESTRIS ZMA

Мы специально не пишем вес порций, поскольку Вы всегда должны брать во внимание энергетические затраты своего организма.

Общие рекомендации на каждодневный рацион для начинающих бодибилдеров следующие:

  • ежедневное потребление белков - от 1,7 до 2 г белка на 1 килограмм массы тела;
  • углеводы: 5-6 г на 1 килограмм массы тела;
  • жиры:  1,5 - 2 г жира на 1 килограмм массы тела. 

И в завершение я рекомендую регулярно обновлять свой рацион, искать наиболее подходящие Вам продукты питания в сочетании с продуктами спортивного питания, которые точно соответствуют Вашим потребностям и целям. Потом Вам надо будет упорно тренироваться, качественно восстановливаться, и результат не заставит себя ждать !!!

Автор советов для начинающих бодибилдеров - Янка Палешова, диетолог Nutrend

© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для бодибилдинга в Украине) обязательны.