Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Сушка бодибилдера, часть 3 - меню су…

Сушка бодибилдера, часть 3 - меню сушки от В. Гречухова

У многих бодибилдеров часто возникают вопросы относительно меню сушки: Как быть с углеводами? Как правильно урезать прием углеводов? Сколько по времени делать углеводную яму? Как правильно проводить загрузку? Можно ли грузиться сладким? и т. д. Рассмотрим все по порядку!

Есть много схем урезания углеводов в рационе питания. Я хочу привести Вам одну из них, так сказать «базовую».

Так как нам необходимо потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем мы ТРАТИМ, то нужно постепенно урезать углеводы. Чем плавнее мы будем это делать, тем меньше мы потеряем мышечной массы!

Зная дату выхода на сцену и оценив имеющийся «запас» подкожной жировой прослойки, можно рассчитать схему урезания углеводов и время для «углеводной ямы».

К примеру: мне всегда хватало 3-5 недель для набора соревновательной формы.

Если это Ваша первая сушка, то понадобится больше времени - 1.5-2 месяца.

«Углеводную яму» не рекомендуется делать больше чем 5-6 дней, в противном случае вы будете терять мышечную массу и при чем очень стремительно!

Пример: урезаем углеводы по 20-30 г каждые 2-3 дня, а ближе к дате - каждый день, рассчитав так, чтобы «яма» закончилась в день взвешивания (если Вы втискиваетесь в категорию впритык). Если же у вас есть фора по весу,  то можно начать загрузку и раньше дня взвешивания.

ЗАГРУЗКА

Грузиться надо сложными углеводами (в меню - рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель )

С каждым приемом пищи пейте не более 50 мл кипяченой воды, чтобы углеводы лучше усваивались. Также на ночь прием легких диуретиков, чтобы вода не задерживалась под кожей и Вас не заливало.

Прием углеводов каждые 1.5-2 часа. Прием белков - между приемами углеводов. Так что на загрузке спать особо не получится :)

И не забывайте про аминокислоты ВСАА в процессе сушки, они помогут избежать катаболизма, что очень не желательно в этот период.

Подводка соревновательной формы - это самый ответственный этап всей Вашей подготовки!

Помните, что малейшая слабина характера (съели что-то сладенькое или запрещенное) - и вы не сможете показать свою ЛУЧШУЮ форму!

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для сушки в Украине) обязательны.