Достаточное и правильное по времени поступление энергии во время физической нагрузки наряду с достаточным поступлением жидкости повысит показатели вашей деятельности. Качественная энергия является необходимым топливом, без которого во время физической нагрузки организм не может достигать требуемого уровня. Если вы стремитесь к повышению эффективности вашей тренировки и хотите предотвратить наступление усталости, а также замедлить процесс истощения энергетических запасов и поддерживать источники энергии в хорошем состоянии, выбирайте энергетические батончики, гели или таблетки в зависимости от характера вашей активности.

Дополнительная рабочая нагрузка ведёт к увеличению нагрузки на энергетическую систему и на работающие скелетные мышцы.  Если энергетические потребности работающих мышц не удовлетворяются, вы не можете достигнуть требуемого уровня работоспособности.

Не забудьте восстановить энергетические запасы пред началом нагрузки. Основной причиной усталости во время продолжительной физической нагрузки является недостаточное потребление углеводов.  Вот почему очень важно фокусироваться на оптимизации размера углеводных резервов в мышцах и печени.

Для большинства спортсменов это может быть достигнуто путём оптимизации запасов мышечного гликогена в организме перед состязанием путём выполнения лёгких упражнений одновременно с высокоуглеводной диетой.